えびす整体の平凡日記

日曜日に健康教室で熱く語りまだまだ健康について語りたい滝澤です(^∇^)ﾉ


また来月も健康教室ありますので、健康に興味がある方にも是非お声がけお願い致します。

ランニングをする方は沢山いますが、いつ頃走りますか？
それぞれの時間帯によるメリット、デメリットがあると思いますが、
今日は朝に走るメリットをお伝えします♫




■朝ランの効果は？
朝ランとは、文字通り、仕事の前の早朝タイムに、軽くランニングするというトレーニング法の一つです。
ランニングは成長ホルモンなどが脂肪を分解するだけでなく、食欲を抑制するホルモンなども分泌されるため、ダイエット中にはとても有効と言われています。
特に朝に行なうことで、心身ともにリフレッシュでき、脳もスッキリ。
仕事にも大きな良い影響が！！
しかし、朝ランの効果を上げるには、重要なポイントがあるので紹介しますね^ ^
まずポイントの一つめが朝食をいつ摂るか。
そして何を摂るかです。

■朝ランの朝食は摂るべき？
目的がダイエットの場合、何も食べずに走れば、前日の夜に食べてから空腹時間が続いているので、痩せやすいです。
しかし、空腹のまま走ると、低血糖に陥り、めまいなどを起こしやすいので注意してください。、
また、筋肉も落ちやすくなるため、長期で見るとあまりおすすめの方法ではありません。
また、朝食を摂ることで水分補給にもつながるので、やはり摂った方が安全と言われています。

■朝ランの朝食は何を摂ればいい？
筋肉もためにも、安全のためにも、朝ランには朝食は必要です。
では、朝ランの効果を最大限に出すには、どんな朝食を摂るべきでしょうか？

●ランニング前
時間に余裕がある場合、30分くらい前におにぎりやバナナなどを！
ないようなら、直前にゼリー飲料などのエネルギー飲料を摂っておくといいです

●ランニング後
ランニング後は、糖質、タンパク質、ビタミンをバランスよく摂るのが理想。
簡単に摂れる、おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュースなどがおすすめです。
できればランニング後、筋肉の修復効果がより高まりますので30分以内が理想ですよ^_^
結局、朝ランをする際の朝食の摂り方で理想的なのは、走る前後両方に、モノを選んで摂ることですね！
寒さに負けずに出来る人はやってみてください(^ ^)

ランニングの時に腰を痛めたり、膝が痛い方！
何年も頭痛や肩こりでお悩みのかは是非チェックを↓
https://ebisu-nagoya.com/