えびす整体の平凡日記

湿気が多いこの季節、天パーの僕にはとても辛い
滝澤です

　ジメジメ＋マスクの息苦しさでストレスも貯まります（ ; ; ）

　そんな些細なストレスも日々蓄積されて行くと、自律神経の乱れを引き起こし、思わぬ不調につながりかねないんですよ

　ストレスなんて自分は大丈夫。と思い込む前に、どれくらいのストレスを感じているのか、まずはチェックシートで確認してみてください^ ^

自律神経の危険度チェック
＜身体のチェック＞
・よく頭痛がする、頭が重い、めまいがする
・よく肩がこる、腰が痛い
・のどがつまる感じがする
・下痢や便秘になりやすい
・夜に眠れない、途中で起きてしまう

＜心のチェック＞
・朝、気分がすっきりしない
・将来のことに自信がない
・なんとなく不安でイライラする
・なかなか決断できない
・集中力が続かない

　＜身体のチェック＞＜心のチェック＞と合わせて5つ以上チェックがついた場合は要注意です


　まず、自律神経とはどんな神経なのか
　運動神経などとは違って自分の意思でコントロールできない神経のこと。
　と思っておいてください

　おもな役割は生命活動を支えることで、心臓の動きを調整する、発汗を促して体温を調整する、胃腸の働きをコントロールする、といった役目を担っています

　そんな自律神経には、身体や頭がアクティブに働くときに優位になる「交感神経」と、身体や心がリラックスしているときや睡眠中に優位になる「副交感神経」があります。

　ストレスが加わると、身体や頭はそれに対抗しようと、交感神経が優位なアクティブモードを加速させます。
　ストレスが強かったり、アクティブモードが長続きしたりすると、交感神経の働きが過剰になり、そうすると、夜になっても副交感神経が優位になりきれず、疲れがとれない、手足が冷えたり筋肉がこる、胃腸の働きが悪くなるなどの影響が現れるんです。

　では乱れた自律神経は、どのようにすれば整えられるのか！
　冷えや疲れを感じやすい時は首を温めてください。
　太い血管がある首を温めると全身の血液が温まりやすくなり、冷えや疲れも緩和。
　また、首を温めると副交感神経の機能も高まります^ ^
　その結果、リラックスできるようになったり、血流がよくなったりすることでこりもほぐれ、全身の疲労感が解消されやすくなります。

　逆に交感神経の機能を高めるには、起床後1杯の水を飲むことがおすすめです。
　以前えびすレターでも書いた、白湯にすれば効果も倍増です。

　起床後水を飲むことで胃腸の神経が適度に刺激され、朝食の消化吸収がよくなり、腸の働きが活性化。そして、自律神経のバランスを整える効果も期待できます^ ^

　自律神経の機能を高めるには、適度な運動が効果的。
　身体を動かすことで血流もよくなり、自律神経の機能が向上。
　いきなり激しい運動はしないでエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うなど、まずは日常生活の中でできる運動に取り組んでみてください^ ^

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